Yoga regler for hæmorroider og analfissurer
Sundhedsproblemer ændrer en person. De svækker nogen i alle sanser - de fjerner fysisk styrke, ødelægger dem internt, påvirker karakteren negativt. Og nogen, tværtimod, takker hans sygdom for det faktum, at han gennem det kom til et nyt liv. Så det er sygdomme, der skubber et stort antal mennesker til nye livserfaringer forbundet med daglig fysisk aktivitet..
Gymnastik, Pilates, CrossFit og selvfølgelig yoga - det er det, der bliver en persons frelse. Når patienten er klar over, at det er på tide at tage sig af din krop og din tankegang, bliver han en tilhænger af den ene eller anden retning. Yoga er traditionelt en af de hyppigste præferencer. Postulatet "yoga mod hæmorroider" er ikke bare store ord, men et fuldt fungerende princip.
Hvad er yoga med hensyn til sundhed?
Det kan virke for lægmanden, at yoga er en sådan filosofisk tendens, der også påvirker kropslig aktivitet, gør en person til at være fleksibel og fysisk udholdende. For at sige det meget enkelt, på en måde er det sådan. Men spørgsmålet kræver en dybere forklaring..
Yoga er en kombination af åndelig og fysisk praksis, der styrker den menneskelige krop og hjælper med at opnå særlige bevidsthedstilstande (man kan sige, oplysning). Dette koncept var oprindeligt almindeligt i den indiske kultur, men er blevet en populær tendens med en tendens til kosmopolitisme. Du behøver ikke være buddhist eller hindu for at gøre yoga.
Asanas - som hovedelementerne i yoga er disse visse fysiske øvelser. De hjælper en person til at klare deres følelser, lindre smerter og reducere manifestationen af visse sygdomme. Mange asanas kræver ikke særlig fysisk træning. Den gymnastiske komponent i yoga toner musklerne, forbedrer kroppens generelle tilstand og øger endda en persons psykologiske selvtillid.
Omfattende harmoni, foreningen af det smukke fysiske og mentale - dette er måske idealet for yoga.
Er yoga nødvendigt for hæmorroider
Er det muligt at gøre yoga for hæmorroider? Hvis du tidligere var glad for denne tendens, kan der ikke være nogen spørgsmål - fortsæt med at studere, men under hensyntagen til den nuværende tilstand. Hvis yoga ikke har været i dit liv, er der en grund til at være opmærksom på det..
Hvorfor yoga er effektiv for hæmorroider:
- Alle muskelgrupper er aktiveret, hvilket er positivt forbundet med normalisering af blodcirkulationen og forebyggelse af blodstagnation;
- Udførelse af asanas involverer moderat, men konstant stress på lukkemusklerne, dette forbedrer også blodcirkulationen, fjerner risikoen for stagnation direkte på stedet for hæmorroider;
- Yogaøvelser er ikke så vanskelige (begynderniveau), kræver ikke specielt udstyr;
- Med regelmæssig yogapraksis kan du styrke dine muskler, være fleksible, plastiske og dermed modstå problemer med en stillesiddende livsstil.
Yoga og hæmorroider er ord, der kan sammensættes af en grund. Mange proktologer anbefaler yoga til deres patienter. På samme tid er du nødt til at starte klasser under vejledning af en instruktør: de uindviede forstår simpelthen ikke de grundlæggende krav til øvelser, særegenhederne ved at arbejde med vejrtrækning osv..
Øvelser for begyndere: yoga, der helbreder hæmorroider
For begyndere, der ikke har gjort yoga før og med sport, kan man sige "for dig", et lille sæt specielle asanas er velegnet. Udfør alle øvelser effektivt uden fejl. Hvis du føler smerte i en hvilken som helst position, skal du komme ud af positionen. Du bør ikke starte klasser, hvis du har travlt, du bliver overvundet af vrede, du kan ikke slappe af og indstille dig til at arbejde med dig selv.
Asanas til hæmorroider:
- Bjergposition (eller Tadasana). Dette er startpositionen for yoga. Stå lige, spred dine nederste lemmer let, spænd dine knæ, så deres kop strækker sig opad og derefter fremad. Samtidig med disse handlinger skal du trække rygsøjlen, trække de bageste lårbensmuskler. Hold nakken lige og slapp af i ansigtsmusklerne. Løft dine lige arme over dig, stiger på tæerne, forestil dig at du bliver trukket op. Stræk dig ud bag hele din torso, prøv at strække din ryg fra krone til tå. Gå tilbage til den oprindelige position. Når du løfter på tæerne - tag vejret, øverst på strækningen - hold vejret, sænk dig selv på dine hæle - træk vejret ud. Denne asana træner perfekt musklerne i bukhinden og har også en positiv effekt på tarmene..
- Rotation (eller Kati-Chakrasana). Stå lige, armene skulderbredde fra hinanden. Start: træk højre hånd fremad, bøj den venstre, så indekset og tommelfingeren rører underarmen. Drej langsomt kroppen, mens du trækker den udstrakte arm tilbage. Den nederste torso skal forblive ubevægelig. Ved afslutningen af rotation omkring taljen vender du tilbage til startpositionen. Begynd straks at dreje til den anden side. Fri vejrtrækning. Øvelsen duplikeres 12 gange.
- Det bøjende træ (eller Tiryaka-Tadasana). Gå til Tadasana. Åndedrættet er gratis, ryggen er lige, hagen er lidt op. Skift til at vippe til begge sider. Sørg for, at dit bækken og skuldre er i kø. Udfør 12 bøjninger til hver side. Underkroppen under træning skal være ubevægelig, bækkenet bør ikke afvige til siden.
- Masserer maven (eller Udara-karshanasana). Squat med hænderne på knæene. Drej din torso til højre, mens du bøjer dit venstre knæ ned. Det andet knæ er lodret. Gå tilbage til startpositionen og udfør de samme handlinger i den modsatte retning, vip dit højre knæ mod gulvet. Prøv at se bag dig, når du vender dig om. Rygsøjlen er lige, vejrtrækningen er fri. I hver retning - 12 vendinger. Dette er den mest fordelagtige position for maveorganerne..
- Rodlås (eller Mula Bandha). Det er simpelt, men effektivt - bevidst klemme og løsne anusmusklerne. Med muskelindsats skal du trække anus direkte i endetarmen. Først kommer øvelsen ud med vanskeligheder, og kun få klarer det 10 gange i træk. Ideelt set skal det gøres i 2-3 minutter. Men motion hjælper venøs blodgennemstrømning, og dette forbedrer blodcirkulationen i endetarmen..
For at komme i gang skal du holde dig til denne lille gruppe øvelser. Prøv at gøre dem dagligt i 7-10 dage. Når alt går godt, med høj kvalitet, med lethed, tilføj nye øvelser til behandlingscyklussen.
Yoga for "avancerede" hæmorroider
Yoga for hæmorroider vil også hjælpe dem, der allerede er fortrolige med dette kursus. Enkle asanas kan gøres for at varme op. Men hvis din krop allerede er klar til sværere ting, skal du gå videre til dem. Af disse stillinger kan der skelnes mellem to, de mest effektive til hæmorroider..
Yoga - øvelser for hæmorroider til fysisk kondition:
- Bue udgør (eller Dhanurasana). Udgangsposition - liggende på maven med ansigtet nedad. Spred dine knæ hoftebredde fra hinanden. Løft langsomt din overkrop og ben, træk armene tilbage og forsøg at få fat i dine ankler. Løft hovedet langsomt op, glat, hold vejret, det skal være gratis. Tag fat i dine fødder, og bliv i denne position i et par minutter uden at miste din balance.
- Virabhadrasana. Hold din ryg lige, læg dit venstre ben til siden, sæt dig på det og lad dit højre ben lige. Berør gulvet med din venstre hånd, fra denne position begynder du at rejse dig. Ret din venstre arm og ben ud, mens du løfter dit højre ben. Og flyt din højre hånd til siden, så der opnås en vinkel på 180 grader mellem hænderne. Gentag det samme, mens du står på det andet ben..
Husk, at hvis du har smerter eller alvorligt ubehag, kan du ikke fortsætte med at træne. Under en forværring kan yogaøvelser udsættes til en mere afslappet tid..
Hvorfor yoga er værd at gøre
Yoga for hæmorroider og analfissurer er ikke kun en punkteffekt af visse fysiske øvelser. At hjælpe dig selv med at erobre hæmorroider vil gavne hele din krop. Og selvom din opgave er at yde lokal hjælp, vil andre organer også "drage fordel" af sådanne aktiviteter..
Hvorfor yoga er mere effektiv end mange andre områder:
- Med regelmæssig øvelse bliver din krop fleksibel, fit uden udmattende, hurtig og blottet for en rolig atmosfære af træning;
- Lymfesystemet og nervesystemet styrkes markant;
- Metaboliske processer i kroppen forbedres, arbejdet med indre organer harmoniseres;
- Blodcirkulationen forbedres også;
- Fødevarer absorberes bedre, fjernelse af toksiner letter;
- Trykket er normaliseret, arbejdet i hjertet og blodkarrene forbedres;
- Korrekt, fri vejrtrækning dannes;
- Munterhed vises, interne reserver åbne, en person lærer at "genstarte", for at gendanne styrke.
Selvfølgelig er det usandsynligt, at yoga alene kurerer hæmorroider - nøglen til vellykket terapi i en integreret tilgang. Men da behandlingen af hæmorroid sygdom er multikomponent, så glem ikke at medtage fysisk aktivitet her. Yoga er velegnet til mennesker, der ikke kan lide intensitet, handlingens hastighed og konstant aktivitetsændring. Hvis du ikke kun vil hjælpe din krop til at blive stærkere, men også at "rense" din bevidsthed, skal du være opmærksom bare på yoga.
Yoga for hæmorroider: effektive øvelser for at slippe af med sygdommen for evigt!
Yoga for hæmorroider hjælper med at eliminere og forhindre de ubehagelige symptomer på denne sygdom. Yoga terapi er også effektiv til trykproblemer, rygproblemer, hypertension og hovedpine. Balancerede sæt øvelser for begyndere og avancerede udøvere lindrer ikke kun manifestationerne af sygdommen, men er også en fremragende forebyggelse.
Kort om sygdommen
Hæmorroider er den mest almindelige sygdom blandt patienter hos proktologer. Det er forbundet med patologiske åreknuder i endetarmen. Sygdommen forstyrrer et normalt liv og forårsager kløe, svær smerte, blødning under afføring og andre ubehagelige symptomer.
Sygdommen rammer både kvinder og mænd. Det svagere køn står ofte over for et problem under graviditet eller efter fødslen. Hos mænd kan hæmorroider opstå på grund af forstyrret følelsesmæssig balance, stillesiddende arbejde og et langt ophold bag rattet i en bil. Også sygdommen manifesterer sig ofte som et resultat af forstoppelse..
Hvorfor vælge en yogatilgang?
Yoga adskiller sig fra konventionelle øvelser, idet alle asanas (stillinger) sigter mod at genoprette blodcirkulationen og forbedre tarmfunktionen. Uafbrudt arbejde i fordøjelsessystemet eliminerer udseendet af forstoppelse, som er et af de forårsagende midler til hæmorroider.
Under yoga arbejder alle muskelgrupper, inklusive de anale lukkemuskler. Asanas har en massageeffekt, der aktiverer og forbedrer blodcirkulationen og eliminerer overbelastning.
De enkleste komplekser kræver ikke specielle simulatorer eller udstyr. De kan gøres derhjemme uden hast og tøven. De hjælper med at slippe af med symptomer, og med regelmæssig motion slipper de af sygdommen for evigt..
Er det muligt at øve sig med en sygdom?
Yoga praksis skal kontaktes ansvarligt for at opnå maksimal effekt. Kun korrekt udførte asanas hjælper med at løse tilstanden og løse problemet. Hvis du ikke har gjort yoga før, anbefales det at starte med enkle stillinger og gradvist mestre mere komplekse..
I de første lektioner holdes stillingen ikke længe (højst 3 inhalationer-udåndinger). Du bør ikke overanstrenge dig til at gøre alt perfekt, meget få mennesker lykkes første gang. Til træning skal du vælge behagelige joggebukser og en gratis top for at bevæge dig roligt. Enkle øvelser kan udføres uafhængigt, men for en dybere undersøgelse er det bedre at kontakte specialister.
VIGTIG! Med hæmorroider kan der ikke udføres magtasanas, hvilket resulterer i, at bukhulen udsættes for stærkt tryk. Du må heller ikke lave øvelser relateret til squats. Kun omhyggelig og uhørt praksis vil føre til længe ventede resultater..
Enhver asana skal udføres glat uden pludselige bevægelser. For det første er det bedst at vælge stillinger, som du sikkert kan udføre dagligt..
Yogiske øvelser
Et lille kompleks for begyndere er velegnet til dem, der lige er kommet i gang med yoga og har dårlig fysisk kondition. Øvelser skal udføres omhyggeligt og effektivt uden at afvige fra instruktionerne. Du kan føle lidt ubehag, men skarp smerte er et signal om at komme ud af stillingen..
OPMÆRKSOMHED! Til motion er det bedst at købe en måtte. Dette vil give mere stabilitet og sikkerhed..
Asanas til begyndere
Mountain Pose (Tadasana)
Dette er den indledende asana, som de fleste af komplekserne i yoga begynder med. Posen hjælper med at styrke mavemusklerne og tone tarmene.
- stå på måtten med fødderne sammen eller lidt fra hinanden. Stram knæene og træk dem op;
- træk i din mave, stram dine gluteal muskler;
- ret din ryg og ret dine skuldre;
- læg dine hænder på hver side af dine hofter. De kan være let adskilt og ikke presset tæt på benene;
- stræk din hals og stræk toppen af dit hoved op;
- slappe af, men opretholde stabilitet, fordele kropsvægten jævnt over hele overfladen af fødderne;
- træk vejret langsomt og roligt ind og ud. Hold stillingen i 5-7 vejrtrækninger.
Bøjningstræ (Tiryaka-tadasana)
Asana åbner pylorus i maven og hjælper indholdet med at strømme ind i tyndtarmen og tolvfingertarmen.
- start med Tadasana. Træk vejret frit;
- ret din ryg, løft hagen let;
- bøj skiftevis til venstre og højre, hold hofteleddene og skuldrene i samme plan;
- gentag 12 gange i begge retninger;
- hold underkroppen ubevægelig og bøj kun i taljen.
Rotation (kati-chakrasana)
Asana forbedrer sammentrækningen af tarmvæggene, forhindrer forstoppelse og eliminerer derved en af hovedaktivatorerne af hæmorroider.
- ret op, spred dine ben i skulderbredde fra hinanden;
- stræk din højre hånd fremad, bøj din venstre, så din tommelfinger og pegefinger berører din underarm;
- start langsomt med at dreje din krop, så den udstrakte arm er bagved;
- stop ikke ved slutpunktet, fortsæt med at dreje til startpositionen og bevæg dig i den anden retning;
- hold ryggen lige og ånde fri;
- gentag 10-12 gange i hver retning;
- bevæg ikke din underkrop.
Kobra twist (Tiryaka-bhujangasana)
Posen har en positiv effekt på arbejdet med indre organer, er en fremragende forebyggelse af flatulens.
- ret op og spred dine ben i hoftebredde fra hinanden;
- hæve sig på tæerne og samtidig dreje skuldre, hoved og overkrop, så du kan se den modsatte hæl;
- stop ikke, vend langsomt tilbage til startpositionen og fortsæt rotationen i den anden retning, gentag 12 gange.
Masserer maven (Udara-karshanasana)
En af de mest gavnlige øvelser, der masserer musklerne og organerne i bughulen. At gøre det dagligt hjælper med at forhindre forstoppelse.
Legendarisk gratis meditationskursus
Anbefales! Det mest populære meditationskursus for begyndere på russisk. Mere end 100 tusind mennesker har allerede lært at meditere. Prøv det selv. Flere detaljer.
- squat ned og læg dine hænder på dine knæ;
- drej til højre, mens du vipper venstre knæ ned. Det højre knæ forbliver oprejst;
- tag den originale stilling og gentag den samme i den anden retning;
- vejrtrækning er gratis. Prøv at gøre den maksimale drejning for at føle presset på din mave..
Rodlås (Mula Bandha)
Dette er en alsidig øvelse, som du kan udføre, når du vil. Med sin hjælp opstår udstrømningen af venøst blod, og blodcirkulationen i endetarmen forbedres..
- træk anus ind i anus, gør en indsats med musklerne;
- start med 10 reps og øg gradvis antallet af gentagelser;
- udfør 3-4 gange om dagen.
Pavanamuktasana (vindudløsende stilling)
Denne asana er forebyggelse af hæmorroider, da den eliminerer overbelastning, forhindrer forstoppelse og har en gavnlig virkning på andre organer..
- lig på ryggen med lige ben, stræk armene langs kroppen med håndfladerne til gulvet;
- mens du indånder, skal du klemme dit højre knæ med dine hænder og bringe hans bryst;
- læg let pres med din hofte på maven
- inhalere igen, løft dit hoved og din torso, så din hage rører dit højre knæ;
- gentag øvelsen på det andet ben. Udfør øvelsen 5-8 gange for hvert ben.
Asanas til avancerede
Bue udgør (Dhanurasana)
- ligge på maven med ansigtet nedad, benene let adskilt;
- Tag dine arme tilbage, løft din overkrop og ben;
- tag fat i dine ankler med dine hænder og løft langsomt hovedet op;
- det er vigtigt at holde ro og fri vejrtrækning;
- hold stillingen i mindst 3 vejrtrækningscyklusser.
Plov udgør (Halasana)
- lig på ryggen, armene strakte sig langs kroppen;
- læner sig på håndfladerne, træk langsomt dine ben op, bær dem over dit hoved og sænk fingerspidserne til gulvet bag dit hoved;
- bliv rolig, og hold stillingen i mindst 3 cyklusser.
Sarvangasana (birk eller lys)
Denne øvelse, som er velkendt for mange, kan udføres efter Halasana..
- ligge på måtten med armene udstrakt langs din krop;
- hæv dine ben gradvist, hvil dine hænder på gulvet;
- læner sig på dine skuldre og støtter ryggen med dine hænder, fastgør dine ben lodret;
- træk vejret roligt, tag ikke øjnene væk fra de forbundne store tæer;
- hold stillingen i 30 sekunder eller længere;
- kom langsomt ud af asanaen og læg dig på måtten, indtil din vejrtrækning beroliger sig.
Nyttig video
Du kan se videoen med yogaøvelser for hæmorider nedenfor:
Metode effektivitet
Fordelene ved yoga for hæmorroider er ubestridelige. Asanas hjælper med at undgå alvorlige konsekvenser, når de udføres i de indledende faser. På mere forsømte kan det reducere symptomer og fremskynde helingsprocessen.
REFERENCE! Yoga-behandling gendanner normal blodcirkulation i bækkenorganerne. Det inkluderer sikre øvelser, der påvirker sygdommen på et dybt niveau..
Yoga hjælper ikke kun med at helbrede hæmorroider, men understøtter også den fysiske krop, forbedrer fleksibiliteten og hjælper med at normalisere blodtrykket. Det aktiverer helingsprocesser i hele kroppen. Motion har en positiv effekt på den følelsesmæssige tilstand, lindrer depression og andre negative manifestationer, hvilket også bidrager til et hurtigt opsving.
Hvis du finder en fejl, skal du vælge et stykke tekst og trykke på Ctrl + Enter.
Hvilke yogaøvelser hjælper med at behandle hæmorroider?
Fra artiklen lærer du, hvilke asanas der vil hjælpe med hæmorroider, teknikken til at udføre øvelserne, hvilke resultater man kan forvente af yoga?
Fordelene ved yoga til behandling af hæmorroid sygdom
Mange mener, at yogaklasser for hæmorroider er meningsløse, da det ikke virker at slippe af med sygdommen ved hjælp af øvelser. Ja, yoga er ikke i stand til at helbrede en lidelse fuldstændigt, men at styrke kroppen og lette strømmen af hæmorroider fuldstændigt. I modsætning til regelmæssig motion hjælper yoga med at forbedre blodcirkulationen og normalisere tarmfunktionen. Og dette minimerer risikoen for forstoppelse, hvilket er hovedårsagen til udviklingen af hæmorroider i 80% af tilfældene..
Under træningen aktiveres alle muskelgrupper, hvilket har en positiv effekt på hele kroppens funktion. I træningsprocessen er der moderate, men konstante belastninger på lukkemusklerne, og dette forbedrer også blodcirkulationen i det lille bækken og eliminerer overbelastning i hæmorroide vener.
Kort sagt bidrager korrekt og regelmæssig praksis med asanas til:
- øget muskeltonus
- forbedring af blodcirkulationen
- eliminering af stagnation
- styrke væggene i hæmorroide vener;
- restaurering af fordøjelseskanalen
- forebyggelse af forstoppelse, forværring af hæmorroider.
Øvelserne er ikke så vanskelige, som det kan se ud ved første øjekast. Belastningen skal øges gradvist. Du kan kun starte mere komplekse øvelser, når asana-teknikken på indgangsniveau er blevet undersøgt fuldt ud. Udførelse af yoga til behandling af hæmorroider kræver ikke brug af specielt udstyr, simulatorer. Du kan gøre det derhjemme. Men en regel skal overholdes - alle asanas skal udføres roligt uden hast..
Er det muligt at gøre yoga for hæmorroider?
Yoga til hæmorroider hjælper med at styrke bækkenmusklerne, forbedre blodcirkulationen og eliminere forstoppelse. Dette har utvivlsomt en positiv effekt på sygdomsforløbet. Men ligesom enhver anden metode til hæmoroidebehandling har yoga også kontraindikationer. Det anbefales ikke at udføre asanas i tilfælde af rektal blødning under en forværring i tilfælde af rektal prolaps. Disse forhold kræver fuldstændig hvile, og selv moderat belastning kan forårsage alvorlige komplikationer..
Derudover skal de, der beslutter at gøre yoga for hæmorroider, vide, at det i denne sygdom er strengt forbudt at udføre magtasanas, hvilket fører til overbelastning af bukvæggens muskler, hvilket kan provokere en forværring af hæmorroider, rektal prolaps. Squats bør undgås af samme grund..
Som nævnt ovenfor kan yoga til hæmorroiderapi udføres hjemme uafhængigt. Men for at opnå en hurtig positiv effekt anbefales det stadig at arbejde med en specialist i de indledende faser. Udøveren vil undervise i vejrtrækningsteknikker og alle nuancer af asanas, som vil sikre maksimal indvirkning på problemområdet og fremskynde helingsprocessen.
Yogaøvelser til hæmorroider
Yoga for hæmorroider hjælper med at slippe af med ubehagelige symptomer, reducere hyppigheden af forværringer og stoppe progressionen. Nedenfor præsenteres øvelser for begyndere, der har dårlig fysisk kondition. Du kan opleve ubehag under træning, det er normalt. Men hvis du føler svær smerte, skal du langsomt komme ud af stillingen og stoppe med at træne. Smertefulde fornemmelser kan forekomme i flere tilfælde - hvis asanas udføres forkert, hvis der er kontraindikationer.
Mountain Pose (Tadasana)
Denne stilling er startpositionen. Næsten alle komplekser i yoga begynder med det. Denne øvelse styrker mavemusklerne, forbedrer tarmfunktionen..
For at gennemføre øvelsen skal du tage startpositionen:
- stå oprejst, læg dine ben sammen;
- prøv at anstrenge dine knæ så meget som muligt, træk dem op;
- træk i din mave, stram din bagdel;
- hold ryggen lige, skuldrene skal rettes ud;
- placer armene langs kroppen (at trykke på kroppen er valgfrit).
Hvad skal vi gøre? Fra startpositionen skal du prøve at strække nakken så meget som muligt og rette kronen opad. Under træningen skal du være afslappet, men ikke miste stabiliteten. Din vægt skal fordeles jævnt over hele fødden. Træk vejret jævnt, roligt. I denne position skal du tage 5-7 dybe vejrtrækninger / udåndinger..
Bøjningstræ (Tiryaka-tadasana)
Denne yoga-øvelse giver dig mulighed for at åbne tarmens pylorus, hvilket letter bevægelsen af dets indhold i tarmene, tolvfingertarmen. Asanas begynder med stillingen af Tadasana. Åndedræt skal være rolig, jævn. Hagen er let hævet. Hænderne skal løftes op, fastgøres i en lås.
Fra denne position skal du skiftevis bøje til højre / venstre, mens du kun bøjer taljeområdet - kroppen skal være ubevægelig. Sørg for, at fødderne ikke kommer fra gulvet, er parallelle med hofteleddene. I alt skal du udføre 10-12 vipninger i hver retning.
Rotation (kati-chakrasana)
Asana Kati-chakrasana sigter mod at forbedre tarmens kontraktile funktioner, hvorved peristaltikken i orgelet genoprettes, og forstoppelse, der er karakteristisk for hæmorider, elimineres. Er det nødvendigt:
- stå oprejst, ret din ryg, læg dine ben parallelt med dine skuldre;
- stræk højre hånd fremad, og bøj den anden, så tommelfingeren og pegefingeren berører underarmen.
Fra denne position er det nødvendigt at udføre rotationsbevægelser på en sådan måde, at den udrettede arm er bagved, når den drejes. Uden at stoppe skal du straks langsomt vende tilbage til startpositionen og fortsætte med at bevæge dig i den modsatte retning. Under træningen skal du sikre dig, at ryggen er flad, og underkroppen ikke bevæger sig. I alt skal du foretage 10-12 drejninger til venstre / højre.
Kobra twist (Tiryaka-bhujangasana)
Denne asana har en positiv effekt på funktionaliteten i alle indre organer, klarer sig godt med øget gasproduktion, forstoppelse og ubehag i maven. For at udføre øvelsen fra yoga "cobra turn" skal du:
- læg dig ned med dine fødder skulderbredde fra hinanden, din ryg er rettet, dine arme langs din krop;
- nu er du nødt til at hæve dig selv på udstrakte arme, mens du samtidig drejer dine skuldre, hoved og torso, så du kan se den modsatte hæl.
Øvelsen udføres uden stop. Når du når et punkt, vender du langsomt tilbage til startpositionen og udfører de samme handlinger i den anden retning. Bevægelser skal være langsomme, trække vejret jævnt, roligt. I alt skal 10-12 reps udføres i hver retning..
Masserer maven (Udara-karshanasana)
Dette er en meget nyttig asana, der hjælper med at forbedre tarmfunktionen, eliminere forstoppelse og reducere manifestationer af hæmorroider. For at udføre øvelsen skal du squat med håndfladerne på knæene.
Først skal du dreje til højre, vippe det modsatte knæ ned, så det berører gulvet, og derefter gentages bevægelserne, men i den anden retning. Du skal dreje maksimalt for at føle pres på mavevæggen. Gentag 10-12 gange.
Rodlås (Mula Bandha)
Root lock er en universel yoga asana, som anbefales at udføre mindst 3 gange om dagen. Under træningen forbedres udstrømningen af venøst blod, blodcirkulationen normaliseres, og tarmvæggene styrkes. Alt, hvad der kræves, er at trække anus inde i anus ved hjælp af muskelspænding. Du skal starte med 10 gentagelser og gradvist øge antallet til 20-30 gange.
Wind Release Pose (Pavanamuktasana)
Giver effektiv forebyggelse af forværring af hæmorroider, da det hjælper med at eliminere overbelastning, eliminere forstoppelse, normalisere fordøjelseskanalens funktion. Hvad skal vi gøre?
Lig på ryggen, ret dine ben, læg armene langs din torso, tryk dine håndflader mod gulvet. Efter udånding, bøj det ene ben ved knæet, bring det til brystet, tag det med begge hænder. I dette tilfælde er det nødvendigt at skabe tryk med hoften på maven. Tag derefter en dyb indånding, løft hovedet og overkroppen fra gulvet, så din hage rører ved dit knæ. Gå langsomt tilbage til startpositionen. Foretag de samme bevægelser med det andet ben. I alt skal du udføre 5-8 gentagelser..
Bue udgør (Dhanurasana)
Buen er en anden effektiv yoga øvelse, der kan hjælpe med at bekæmpe hæmorroider. Du er nødt til at ligge på din mave med forsiden nedad med knæene bøjet. Tag derefter armene tilbage, løft overkroppen, og tag fat i anklerne med dem, og løft dit hoved glat op. Denne position skal opretholdes i 3-4 vejrtrækningscyklusser. Bliv vejrtrækning jævn, rolig.
Plov udgør (Halasana)
Denne asana forbedrer tarmens bevægelighed og normaliserer fordøjelsen. Det udføres fra en liggende stilling. Ved at støtte håndfladerne er det nødvendigt langsomt at hæve benene uden at bøje knæene og sænke dem bag hovedet, så fingerspidserne rører gulvet. Bevar denne position i 10-15 sekunder. I løbet af denne tid skal du foretage 3-4 langsom indånding / udånding.
Birk eller lys (Sarvangasana)
Birketræningen har været kendt for alle siden skoletiden. Du skal ligge på ryggen. Læn dig på dine hænder, løft langsomt dine ben op, så sokkerne ser ind i lærredet uden at bøje dine knæ. Støtter den øverste del af kroppen med dine hænder, skal du holde denne kropsposition i 30 sekunder og holde øje med din vejrtrækning.
Nyttig video
Metode effektivitet
Yoga for hæmorroider giver dig mulighed for at opnå gode resultater - for at reducere sværhedsgraden af sygdommens kliniske manifestationer, stoppe progressionen, forbedre arbejdet med indre organer og forhindre udvikling af komplikationer. Derudover opretholder yoga kropstone, forbedrer trivsel og humør. Men inden du begynder på lektioner, skal du bestemt konsultere en læge..
Yoga for hæmorroider
Ofte er yoga for hæmorroider meget vigtig, for for at klare en sygdom som hæmorroider behøver du ikke kun at tage medicin, der er ordineret af din læge, men også at føre en bestemt livsstil: engagere sig i tilladt fysisk træning, holde sig til en diæt og opgive alt, hvad der er skadeligt. Evnen til at vælge et individuelt sæt øvelser og en tidsplan for yogakurser for hæmorroider gør det muligt at bruge denne metode til bekæmpelse af sygdommen for mennesker med varierende grader af sygdomsudvikling og enhver fysisk kondition.
De positive virkninger af yoga
Yoga for hæmorroider er uerstattelig af mange grunde. Den positive effekt af at udføre asanas er som følger:
- Under træningen er det muligt at påvirke forskellige muskelgrupper, herunder lukkemusklerne. Yogastillinger styrker og tone dem og forhindrer udviklingen af knuder og blodpropper;
- Under klasser normaliseres blodcirkulationen på grund af hvilken risikoen for blodpropper og stagnerende processer reduceres, de dannede blodpropper absorberes;
- Metaboliske processer startes, og fordøjelseskvaliteten forbedres, derfor forsvinder forstoppelse;
- En persons trivsel og humør forbedres, hans immunitet øges, og kroppen håndterer sygdommen mere effektivt, tåler behandling bedre.
Yoga for hæmorroider kan være en god tilføjelse til almindelig medicinsk behandling, men ikke en erstatning for det..
Og det er værd at huske, at ikke alle yogastillinger for hæmorroider er nyttige og sikre. Det vil være bedre, hvis programmet vælges af en erfaren mentor, professionel coach.
Fordele ved yoga for hæmorroider
Korrekt træning lindrer smerter
Ud over den positive effekt på den berørte krop har yoga en række fordele, der bestemmer valget af denne type aktivitet og adskiller den fra andre typer sportsøvelser:
- Du kan vælge asanas med forskellige sværhedsgrader: både meget enkle for begyndere og svære stillinger for dem, der er velbevandret i yoga;
- Yogakurser kræver ikke særlige forhold, værktøjer og stor ledig plads, så du kan gøre det derhjemme;
- Asanas hjælper med at slappe af, lindre angst, stress, stabilisere vejrtrækningen.
Den positive effekt af yogaklasser mod hæmorroider kan opnås, hvis de udføres regelmæssigt i henhold til den udviklede individuelle tidsplan..
Ingen pauser bør tillades, eller anbefalinger fra en specialist bør ikke overtrædes. Dette kan føre til et hurtigt tab af det opnåede resultat og til mere alvorlige konsekvenser..
Regler for øvelser
Når du udfører yogaøvelser mod hæmorroider, skal følgende regler overholdes, som er dikteret af sikkerhedshensyn og også bidrager til at øge effektiviteten af øvelsen:
- Det er vigtigt ikke at skynde dig hvor som helst og tillade dig selv at slappe af, ikke tænke på det dårlige;
- Et meget vigtigt øjeblik når du udfører asanas trækker vejret. Det skal ikke fremskyndes, så du skal udføre øvelserne roligt og med koncentration, åndedrættet skal være dybt;
- Du skal gøre det i behageligt tøj;
- Du bør begynde at øve dig i en ny pose gradvist - bliv først i det i et par sekunder, så stiger denne gang til et sådant beløb, at en person kan modstå.
Yogastillinger til hæmorroider skal vælges omhyggeligt - for at udelukke stillesiddende kraft, inklusive den berømte "Lotus Pose". Generelt er yoga en af de sikreste typer sportsaktiviteter for denne sygdom. Selv for ældre kvinder kan yoga til åreknuder og hæmorroider være gavnligt.
Anbefalede asanas
Disse behandlinger er ikke kun for hæmorroider
Den mest effektive asana i yoga mod hæmorroider, som direkte påvirker lukkemuskulaturen, kaldes Mula Bandha ("Root Lock"). For at udføre det skal du anstrenge dig i et par sekunder og derefter slappe af anusens muskler. Dette er en forholdsvis enkel, men effektiv øvelse til behandling og forebyggelse af hæmorroider..
Den næste øvelse: mens du ligger på ryggen, skal du lave høje svingben - skiftevis til venstre og højre. Alternativt kan du presse dine bøjede ben mod din mave..
"Mountain pose" i yoga mod hæmorroider udføres i stående stilling. Benene skal være let adskilt. Derefter er du nødt til at stramme knæskallenes muskler, så de bevæger sig op, hvorefter du skal stramme musklerne på balderne og trække i maven, og du skal løfte bækkenet lidt. Denne position skal være fast. Nu strækker armene sig opad, rygsøjlen bøjer sig lidt bagud. Der trækkes vejret, og samtidig strækker en person sig på tæerne, mens han udånder, går han ned. Derefter skal kroppen drejes til siderne flere gange..
Det bøjende træ asana er lavet fra en stående stilling med benene lidt fra hinanden. I en afslappet tilstand skal kroppen vippes til siderne og dvæle kort i hældningen (bøj dig til en position, hvor armen strækker sig langs kroppen er på samme linje som hofteleddet). Du skal prøve at udføre øvelser mindst 12 gange i en lektion - det er godt for maven.
Den næste øvelse for yoga mod hæmorroider er at sidde på huk, læg dine hænder på knæene. Under inhalation skal du dreje torsoen til siden i samme øjeblik og læne knæet på gulvet, der er placeret på den side, som drejningen drejer sig om. I dette tilfælde skal du sikre dig, at der udøves maksimalt tryk på maven..
For "Cobra Turns" asana skal du rette dig op og stå med dine ben adskilt med 30 cm. Når du indånder, skal du rejse dig på tæerne og samtidig dreje din krop og hovedet til siden, indtil du kan se hælen på det modsatte ben. Ved udånding drejer de i den anden retning. Gentag mindst 12 gange.
Når behandlingen af hæmorroider med yoga og andre midler når et positivt resultat, bør du ikke stoppe med at øve. En person, der fører en sund livsstil, er altid mindre modtagelig for sygdom. Men mange mennesker, der selv har prøvet yoga for hæmorroider, ønsker ikke at opgive det i fremtiden, da disse aktiviteter forbedrer en persons generelle velbefindende, styrker kroppen.
Yoga: et sæt øvelser til forebyggelse og behandling af hæmorroider
Hæmorroider er årsagen til fysisk ubehag, og det er ofte svært for folk at tale om det. Ifølge statistikker lider halvdelen af mennesker over halvtreds år med denne sygdom. Motion for hæmorroider er et kontroversielt problem, det diskuteres stadig i videnskabelige kredse, da det kan bidrage til udviklingen eller forværre en eksisterende..
Yoga kan stimulere blodgennemstrømningen fra hæmorroider og reducere smerte, betændelse og blødning. Du kan prøve halv skulderstativ, skulderstativ og broen. Hver position skal udføres inden for få minutter om dagen. En god tilføjelse til dem ville være, hver dag i 15 minutter at ligge på et skråt bord med hovedet nede.
Om hæmorroider
Ved at øve yogiske positioner kan nogle af symptomerne på sygdommen lindres. Hver af os kan tage 10-15 minutter at gennemføre dem. Alt, hvad der er brug for, er at træne dagligt. Dette vil give bæredygtige og konkrete resultater.
Hvis du ikke ændrer din livsstil, kan sygdommen muligvis vende tilbage efter et stykke tid..
En af dem er let aerob træning (hurtig gang 20-30 minutter om dagen), og du kan slippe af med hæmorroider eller for at lindre det. Men hvis dette ikke hjælper med at løse problemet, og sygdommen bliver alvorlig, skal du kontakte din læge. De hjælper dig med at finde ud af, hvorfor der ikke er nogen forbedring, og vælger om nødvendigt individuelle stillinger eller andre behandlingsmetoder..
En øvelse, der kan udføres næsten overalt, er Mula Bandha. Dets essens ligger i den regelmæssige spænding og langsom afslapning af analmusklerne..
Bedste yogapositioner til hæmoroidebehandling
Yoga for hæmorroider er en fantastisk måde at håndtere blodbelastning i bækkenregionen på. Mange øvelser skal udføres dagligt, gentaget ti gange for hver position, hvoraf nogle er rettet mod at forbedre tarmfunktionen. Det vigtigste er at gøre dem regelmæssigt..
Når det gøres tidligt i løbet af sygdommen, hjælper det i de fleste tilfælde med at overvinde sygdommen. På senere stadier reducerer patienten symptomer betydeligt og forhindrer tilbagefald.
Under træning skal du være opmærksom på musklerne i maven, balder og underben..
For bedre at forstå detaljerne og udføre øvelserne korrekt anbefales det at se videoen.
Yoga er et holistisk træningssystem, der kan helbrede sind og krop. Dette er en meget effektiv praksis for at opretholde en sund krop og sind. Men vidste du, at det også er effektivt til behandling af hæmorroider? Ja, meget få mennesker er opmærksomme på mængden af fordele, det giver for at hjælpe med at helbrede hæmorroider.
Yoga demonstrerer virkelige mirakler i forskellige variationer og kombinationer af asanas for at lindre smerte og ubehag forårsaget af hæmorroider. Det er en naturlig behandling, der er effektiv selv i de sværeste og kroniske tilfælde. Holdninger skal ledsages af diæt for at lindre sygdom. Prøv det, så bliver du overrasket.
Sarvangasana (stearinlys)
Positionen udføres fra liggende stilling, og derefter løftes bagdelen op. Hold dine ben så lige som muligt.
Det er tilladt at bruge dine hænder til at støtte balderne og holde positionen i et par sekunder.
Det kræver fleksibilitet og balance for at holde positionen godt. Sørg også for, at dine ben og rygsøjle er på linje. Hold stillingen i 10 sekunder, før du langsomt sænker dine ben ned.
Gentag øvelsen 4 gange.
Denne position kan også hjælpe med at reducere stress udover at lindre forskellige hæmorroide symptomer. Når blod flyder frit fra top til tå og derefter tilbage igen, kan du være sikker på, at eventuelle knuder og blodpropper i det rektale område vil aftage med tiden..
Balasana (barnestilling)
Baby udgør er en anden genoprettende positur, der kan lindre hæmorroide symptomer, øge blodgennemstrømningen i venerne i anus og lindre forstoppelse. Gå på knæene og sæt dig derefter med skinkerne på hælene. Vip din torso fremad og stræk armene ud, og læg dine håndflader på gulvet, så de danner en linje med dine knæ og skuldre. Hvil din pande på gulvet. Bliv så længe du har det godt.
Sirsasana Shirshasana (pude eller hovedstand)
Hun kaldes dronningen af alle stillinger, fordi posituren hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen og har en positiv effekt på blodgennemstrømningen til at helbrede hæmorroider og alle andre organer. Dens helbredende egenskaber har kombineret alle 840 tusind asanas, det helbreder selv psykiske lidelser.
Knæl ned mod væggen. Sænk hovedet på gulvet med kronen. Placer fingrene i låsen bag dit hoved. Løft langsomt dit bækkenregion op og ret din rygsøjle. Sørg for, at den er vinkelret på jorden. Løft dine ben fra gulvet, og bøj ved knæene, hvil dine fødder på væggen, der understøtter din krop. Ret dine ben ud, indtil din krop er lodret. Prøv en ikke-understøttet stilling.
Denne kropsholdning er en unaturlig metode til at håndtere en unaturlig livsstil og hjælper med at lindre mange sundhedsmæssige problemer og sundhedsproblemer..
Pavanamuktasana (vindudløsende stilling)
Posen hjælper især med bevægelse af stillestående lymfeknuder og venøst blod og forhindrer hæmorroider. Hjælper med at arbejde i bugspytkirtlen og indre organer, behandler forstoppelse og hjælper med at eliminere sygdommen.
Lig på ryggen med dine ben lige og armene strakte sig langs din torso, håndfladerne vender nedad. Ved indånding skal du klemme dit højre knæ med håndfladerne og bringe det til brystet, tryk din hofte på underlivet.
Inhalér igen og løft dit hoved. Løft din torso fra gulvet og rør din hage mod dit højre knæ. Gentag øvelsen for det andet ben. Brug den indre vind (ånde) og vær opmærksom på kroppen.
Posen hjælper med at styrke dine rygmuskler. Ved hjerteproblemer, menstruation, nakke- og ryglidelser bør denne position undgås.
Matsiasana (fiskestilling)
Fisken asana hjælper med at helbrede hæmorroider, da den aktiverer og styrker de indre organer og nerver forbundet med seksuel funktion, inklusive endetarmen. Denne stilling skal praktiseres, mens du ligger på ryggen med dine ben og arme udstrakte, åbner brystet og føler toningskraften ved en dyb indånding. Træk vejret frit og naturligt.
Pres dine hæle mod måtten og læg dine håndflader under dine lår med indersiden nedad. Når du indånder, skal du langsomt bøje ryggen og løfte brystet uden at løfte toppen af dit hoved fra gulvet. Læn dig på dine underarme og albuer. Føl den behagelige udvidelse af brystet, en dyb indånding strømmer gennem din krop. Tag et par dybe, rolige indåndinger ind og ud. Hold positionen i ca. 30 sekunder. Gentag øvelsen kan gentages 3-4 eller flere gange.
Hvis stillingen praktiseres kontinuerligt, vil du føle ubehag og smerte forårsaget af hæmorroider falde, da det reducerer betændelse i huden omkring analområdet. Derudover hjælper det med at forbedre funktionerne i skjoldbruskkirtlen og parathyroidea..
Squat
Squatting kan hjælpe med at eliminere forstoppelse og årsagerne til hæmorroider. En meget enkel pose, hvor dine ben skal spredes lidt bredere end hoftebredden og bøjer knæene, indtil du trækker dig ned. Bagdelen sænkes ned, og armene er bøjet ved albuerne og foldet foran dig i en bønposition. Du kan trykke dine hænder mod de indre lår, hvis du vil strække lårene og lysken.
Bliv i stillingen et par vejrtrækninger og vend derefter tilbage til stående stilling..
Forbudte og tilladte øvelser
- Forbudte inkluderer dem, hvor der kræves huk, fordi det øger trykket i bughulen og derved fører til en endnu større udvidelse af blodkarrene i de hæmorroide steder..
- Du bør også glemme styrketræning og løfte tunge vægte (vægtstang, kettlebell).
- Det er forbudt at cykle og ride.
- Aerob træning er ikke kontraindiceret, så længe den ikke forværrer symptomerne.
Hvad kan du?
- Hop, løb, squat, lunges, swing.
- Det er nyttigt at svømme i poolen - vandtrykket på kroppen er minimalt. Naturligt vand masserer underlivet og hele kroppen, som bekæmper hæmorroider.
Hvor gavnligt er yoga for hæmorroider
Torturerer hans krop for at tage en bestemt position, yogien træner ikke kun musklerne, han masserer alle kroppens indre organer, vækker det aktive blodløb i karene, skyller og iltes hele kroppen.
Når man vælger asanas til mennesker, der lider af hæmorroider, skal der tages hensyn til deres fysiske udvikling. Ellers vil overdreven kraft føre til deformation på kroppen, krænkelse af funktionelle organer. Korrekt belastningsfordeling er den bedste garanti for effektiviteten af enhver øvelse.
Yoga for hæmorroider og hovedindsatsen er specifikt rettet mod lukkemuskulaturområdet for at styrke det og kontrollere ebbe og strøm af blod til det og derved eliminere problemet.
Vigtig! Asanas påvirker energicentre - chakraer.
Hinduer mener, at alle sygdomme skyldes, at den ene eller den anden er beskadiget. Hæmorroider opstår på grund af skade på det syvende chakra - Muladhara og også på grund af banal grådighed. Og hvis nogen vil slippe af med dette problem hurtigere, for at fremskynde helingsprocessen, er det nødvendigt at give nogen.
For dem der ikke er relateret til sport
Yoga skal starte fra lettere asanas og gå videre til sværere. I yoga er der mange enkle øvelser, der kommer fra viden om gammel praksis, men som har en meget betydelig indflydelse på kroppens sundhed. Det vigtigste er at gøre dem korrekt og bestemme, hvilke øvelser der passer til mennesker med ethvert niveau af fysisk udvikling. Udfører komplekse asanas, belastningen på kroppen øges, og hvis du træner uden forberedelse, kan du skade kroppen.
Opmærksomhed! Asanas udføres glat og undgår pludselige bevægelser. Hvil og gendan vejrtrækningen efter behov.
Fordele ved yoga i hæmorroide behandling
- Det rigtige valg af kropsholdning sikrer stabil og acceptabel belastning på lukkemusklen.
- Får alle muskelgrupper til at fungere.
- Blodgennemstrømningen genoprettes.
- Risikoen for blodstagnation i bækkenområdet elimineres af en række forskellige stillinger, hvilket eliminerer risikoen for sygdom, forbedrer tarmfunktionen, stopper årsagen, der forårsager sygdommen - forstoppelse.
- Kroppens muskler og anus muskler styrkes og trænes korrekt.
- Der er yderligere energi og behovet for at handle.
- Yoga er garant for godt humør og sundhed.
Gør yogaøvelser for hæmorroider, og hovedårsagerne til sygdommen elimineres.
Hvorfor yoga er nyttigt for hæmorroider?
Yoga er ikke kun et sæt øvelser eller, som de kaldes her, asanas. Dette er en særlig livsstil. Det indebærer overholdelse af mange principper, herunder renhed i kroppen, sund kost i moderation og motion. I det mindste at observere dem bliver det meget, meget svært at få sygdommen, herunder hæmorroider. Men hvad skal jeg gøre, hvis kroppen allerede har fejlet? At øve!
Tvinge sin krop til at tage denne eller den anden og fryse i den et stykke tid, yogien træner ikke kun muskler. I dette øjeblik er der en effekt på hele kroppen: de indre organer modtager en slags helingsmassage, blodet løber mere aktivt gennem venerne, vasker og mætter hele kroppen og normaliserer arbejdet i hele kredsløbssystemet.
Der er et sæt øvelser, der specifikt er rettet mod lukkemuskelzonen, styrker den og styrer udstrømningen og strømmen af blod til den og dermed slipper for hæmorroider.
Men ikke bare sådan, men som reaktion på en persons "dårlige" kvalitet. Hæmorroider er ifølge deres begreber en konsekvens af en krænkelse i den nederste af de syv hovedchakraer - muladhara. Og det er forårsaget af banal grådighed. Så alle, der ønsker at fremskynde helingsprocessen, skal give nogen en gave..
Hjælper yoga med at bløde med hæmorroider?
I tilfælde af blødning anbefales yoga at opgive at udføre asanas og følge sengeleje og en hurtig diæt i tre dage.
Imidlertid forbliver en yogi en yogi, selv når den ligger under dækkene. Og når det ikke er muligt at lave asanas, kan du udføre åndedrætsøvelser og udføre specielle mudraer - bevægelser. Nogle af dem er nyttige til hæmorroider. Det er bedre at gøre dem om morgenen på tom mave i følgende sekvens.
Morgen træningsrutine
Agnisara-dhauti eller "Ild ånde".
Sid på dine knæ og sænk dit bækken til dine hæle. Prøv at slappe af så meget som muligt og køre alle fremmede ud af dit hoved. Mentalt "løb" over kroppen og sørg for, at ingen muskler, især bughulen, ikke er spændte. Åbn derefter munden og stak tungen ud. Og start hurtigt spændt og slap af med din mave. Åndedræt i dette tilfælde vil ligne åndedrættet hos en åndenød hund. Udfør 10 cyklusser af denne indånding og udånding..
Uddiyana Bandha Mudra eller "Abdominal Castle".
Når du sidder på knæene, træk vejret dybt og hold vejret. Træk derefter dine mavemuskler så dybt som muligt, og prøv at trække dem op mod brystet. Bliv i denne position, så længe du kan holde vejret. Prøv at ånde ud så langsomt som muligt, mens du slapper af i dine mave muskler. Efter at have genvundet vejrtrækningen kan du gentage øvelsen. Og så - 4 gange i træk.
Ashvini mudra eller "Horse gesture"
Tag enhver behagelig lodret position, så længe din rygsøjle er lige. Slap af, luk øjnene, berolige dine tanker og bestille din vejrtrækning. Inhalér derefter dybt, mens du trækker sphincter musklerne sammen. Hold vejret uden at løsne klemmen. Bevar denne position så længe som muligt. Udånder derefter langsomt, gradvist slapper musklerne af. Gendan vejrtrækning og gentag igen. I alt skal du gennemføre 20 sådanne øvelser..
Hvorfor med hæmorroider skal du fokusere på yoga?
Motion er en forudsætning for at glemme hæmorroider for evigt. Det er især nødvendigt at styrke anusens muskler og få blodet til at løbe mere aktivt gennem venerne, inklusive endetarmen, hvilket sikrer god blodgennemstrømning og udstrømning.
Men det er vigtigt at tage højde for, at ikke alle sportsgrene er egnede til dem, der allerede har formået at blive fortrolig med hæmorroider personligt. På den anden side kan løb, aerobic, styrkeøvelser på simulatorer fremkalde blødning på grund af den stærke spænding i mavemusklerne og abdominalt trykfald..
Statiske øvelser i dette tilfælde vil være meget mere effektive og ikke skadelige. Så yoga er et godt valg mod hæmorroider..
Yogaøvelser til hæmorroider
For dem, der ikke er relateret til sport
Der er mange enkle yogaøvelser til at starte med denne gamle praksis. De kan dog have en meget signifikant helende virkning på hele kroppen. Det vigtigste er at gøre dem korrekt..
Tadasana eller Mountain Pose
Stå med benene let fra hinanden. Deres fødder skal være parallelle. Gå mentalt langs rygsøjlen, kontroller hvirvel efter hvirvel fra bunden op, og prøv at lægge dem oven på hinanden og danne en jævn korrekt rygsøjle. Når du er færdig, skal du strække toppen af hovedet op, som om du prøver at nå det til loftet. På samme tid skal du strække dine fødder ned i jorden. Udadtil vil disse bevægelser ikke være mærkbare, men der foregår meget arbejde indeni..
Samasthiti eller "Praying Pose"
Vi efterlader tadasana i denne position. Forbliv i samme stilling langsomt over siderne, løft armene op. Fold dem sammen over hovedet, tryk dine håndflader sammen. Stræk dem op til loftet. Glem ikke, hovedets krone strækker sig også der. Og benene går stadig ned. Dette er, hvordan kroppen strækker sig så meget som muligt.
Utkatasana eller "Chair Pose"
Uden at ændre placeringen af dine arme og ben og uden at løfte dine hæle fra gulvet, så prøv at sidde ned så lavt som muligt. Hold øje med din ryg: hold den helt lige.
Adho Mukha Svanasana eller hund nedadvendt
Knæl nu langsomt ned og læg din bagdel på dine hæle. Bøj fremad og sænk hovedet til gulvet. Forlæng dine arme og læg dem også på gulvet. Juster vejret, ret langsomt knæene op og skub skinkerne op. Kun palmer og fødder skal forblive på gulvet. Det anbefales ikke at rive dem af..
Ashva Sanchalanasana eller "Horseman's Pose"
Stå op, bøj derefter og tryk håndfladerne ned på gulvet. Sæt derefter dit højre ben tilbage, og lad det være så langt du har råd til det. Selvfølgelig skal du bøje dit venstre ben til dette. Men armene skal forblive lige. Bøj dig i ryggen, prøv at bringe dine skulderblade og vip hovedet lidt tilbage.
Når du har mestret denne position, kan du prøve at rive dine håndflader fra gulvet og sprede dine arme til siderne. Når du er færdig med øvelsen, skal du gentage den i et spejlbillede, dvs. tage dit venstre ben tilbage.
For dem der tidligere har spillet sport
For dem med fysisk kondition kan ovenstående øvelser virke for lette. Derfor tilbyder vi noget mere kompliceret..
Adho Mukha Svanasana eller hund nedad mod hinanden med alternative benløftninger
Stå i hunden med forsiden ned asana og langsomt, undgå ryk, løft dit lige venstre ben op. Ideelt set skal det danne en enkelt lige linje med ryggen. Frys, udfør et antal vejrtrækningscyklusser. Sænk dit ben, og gør den samme øvelse ved at løfte dit højre ben.
Utkatasana eller "Chair Pose" udført på tiptåen
Stå med dine fødder omkring skulderbredde fra hinanden. Pas på! Det skal være fladt. Stræk armene foran dig. Stig op på tå og prøv at sætte dig ned, så bækkenet er parallelt med gulvet. Frys, træk vejret og hæv langsomt.
Virabhadrasana eller "Warrior Pose" med en drejning
Stå, tag derefter dit venstre ben til venstre og læg det på gulvet, bøj let ved knæet. Placer din venstre håndflade ved siden af den og ret langsomt de bøjede venstre lemmer ud, overfør din kropsvægt til dem. På samme tid skal du rive dit højre ben af gulvet og løfte det op. Forlæng din højre hånd, så den danner en enkelt lige linje med venstre. Bøj dit hoved og se på din højre håndflade. Hold, træk vejret og ret dig op. Gentag øvelsen i spejlbillede.
Dhanurasana eller "Bow Pose"
Læg på din mave med benene let fra hinanden. Løft derefter dine ben, hoved og arme fra gulvet på samme tid. Hovedets krone skal stræbe mod loftet, og benene og armene skal være mod hinanden. Sæt håndfladerne rundt om dine ankler, og prøv at strække dine ben så højt som muligt. Hold i denne position, og husk at konstant strække op på hovedet. Gå derefter langsomt tilbage til startpositionen.
Raja Bhujangasana eller "King Cobra Pose"
Fortsæt med at ligge på din mave, flyt dine ben og læg dine håndflader i skulderhøjde og ret dine arme, løft din krop over jorden. Bøj dine knæ på samme tid. Nu skal fødderne og hovedets krone strække sig mod hinanden. Og ideelt set - at mødes. Hold i denne position, træk vejret og vend langsomt tilbage til startpositionen.
Nyttig video
Afslutningsvis anbefaler vi at se en kort video om yoga for hæmorroider:
Konklusion
Hæmorroider kaldes "stillesiddende" sygdom. Det er logisk at antage, at det skal behandles med bevægelse. Og yoga for hæmorroider er i dette tilfælde det bedste middel..